Diferencias y similitudes entre entrenamiento de Trail Running y Triatlón
¿Alguna vez te has preguntado dónde se cruzan los caminos del entrenamiento para Triatlón y Trail? Si te gusta meterte de lleno en ambos mundos, este artículo es para ti. Vamos a hablar de estas dos disciplinas deportivas, explorando los rincones donde sus métodos de entrenamiento se entrelazan y aquellos puntos en que siguen rutas divergentes. Con una mezcla de similitudes sorprendentes y diferencias marcadas, voy a intentar facilitarte un poco la vida acerca de todas las dudas que puedas tener. ¡Sigue leyendo!
Comprendiendo lo Básico: ¿Qué son el Triatlón y el Trail?
Sumergirse en entrenamiento de triatlón nos lleva a descubrir un deporte que combina natación, ciclismo y carrera en una sucesión ininterrumpida que pone a prueba la resistencia y versatilidad del atleta. Cada segmento presenta sus propios desafíos y estrategias, demandando del deportista una preparación física y mental completa y diversificada.
Por otro lado, cuando hablamos de entrenamiento de Trail nos referimos al running que se realiza fuera de pista, explorando y corriendo por senderos naturales, montañas y todo tipo de terrenos irregulares que añaden un plus de aventura y técnica a cada zancada. Si bien ambos deportes requieren una formidable condición física y mental, sus demandas y enfoques pueden variar notablemente, lo que exploraremos a lo largo de este artículo, descubriendo los puntos de encuentro y desencuentro en sus respectivos entrenamientos.
Distancia y tiempo de trail running y triatlón
De los grandes eventos aragoneses de TRAIL he elegido 4: el Gran Trail Aneto-Posets, el Trail Valle de Tena, el UTGS (Guara Somontano) y la Canfrac – Canfranc. Las carreras elegidas son
1-UTGS Trail del Rio Vero 30km con 1400m+
2-Canfranc Canfranc 25km con 1700m+
3-GTTAP Vuelta al Pico Cerler 27km con 1250m+
4-TVT 2k 20km con 1230m+
De triatlón, he elegido uno de los primeros de la temporada, el Half de Peñiscola (Infinitri 113 Triatlhon Peñíscola) y uno de los últimos el Epic triathlón de Oropesa 1900m nat-90km en Bici y 21k corriendo. Hay que puntualizar que en Oropesa salieron 81km de bici y no 90km.
Teniendo en cuenta que tanto el Trail como el triatlón son deportes de resistencia, podemos clasificar según su duración la resistencia en 4 tipos de Resistencia de Larga Duración:
De tipo I: (RLD I) Cuando el esfuerzo dura entre los 10′ y los 35′ los substratos energéticos son esencialmente glucosa, predominando el metabolismo glucolítico.
De tipo II: (RLD II) Son esfuerzos de entre 35′ y 90′ se utilizarán substratos energéticos tanto de glucosa como de grasas, en función de la intensidad predominará el metabolismo de la glucosa y de las grasas en diversa proporción.
De tipo III: (RLD III) Serían esfuerzos de entre 90′ y hasta las 6 h.; se utilizan substratos energéticos provenientes de grasas, utilizando este metabolismo como productor de energía.
De tipo IV: (RLD IV) Serían aquellos esfuerzos que tienen una duración mayor a las seis horas, produciéndose energía principalmente por el metabolismo de las grasas y de las proteínas.
Para este análisis comparativo me he centrado en el tercio central de la clasificación, buscando a esas personas que ni se inician, ni tienen una dedicación casi plena a estos deportes.
H2: Entrenamiento cruzado para trail running y triatlón
Hablamos de la utilización de otros deportes para mejorar o ayudar a mejorar en nuestro deporte. En este caso con sesiones de bici y natación podemos compensar grupos musculares que se trabajan menos en carrera a pie y con la natación, por ejemplo mejoramos la coordinación de cara a utilizar los brazos en la carrera a pie y a la mejor utilización de los brazos con los bastones.
La bici nos puede ayudar junto a la natación para sesiones de descarga, recuperación y el aquarunning para trabajo de propiocepción, estabilidad, implicación del core en la carrera a pie.
El Trail puede ser beneficioso para la carrera a pie final en triatlón porque nos acostumbramos a correr en fatiga.
El trabajo pliométrico y el trabajo excéntrico nos harán mejores Trail runners en bajada y en llano, con lo cual seremos más eficientes en la carrera a pie final en un triatlón
Como podéis ver, se puede utilizar el uso de tres y cuatro disciplinas junto con el trabajo de fuerza general (gimnasio), fuerza específica (autocargas , técnica, multisaltos, cuestas) para mejorar tanto en Trail como en triatlón.
Te ayudo a preparar tu entrenamiento de trail o entrenamiento de triatlón.
¡Ahí lo tienes! Ahora ya tienes una idea más clara de lo que te espera tanto en el Trail como en el Triatlón. Sabemos que dar esos primeros pasos o pedalear las primeras millas puede parecer un mundo, pero tranquilo, todos hemos estado ahí. Cada entrenamiento, cada kilómetro, cuenta y te acerca a tu meta, ya sea conquistar esa montaña o cruzar la línea de meta en tu primer triatlón.
Y recuerda, en cada paso que das, no estás solo. Esta comunidad está aquí para apoyarte, para compartir esos momentos de ‘no puedo más’ y celebrar contigo cada pequeña victoria.
Entonces, ata bien esas zapatillas y mete la cabeza en esa piscina, porque tu aventura acaba de comenzar. Y quién sabe, quizás esas rutas y carreras que hoy parecen un sueño, mañana se conviertan en tus propias historias de superación y éxito. ¡Contacta con nosotros ya y comencemos los entrenos!
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